16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]
A tak w ogole, przeciez cwiczysz metoda lafaya, tam jest trening przepony. A przeciez jezeli oddychasz przepona to rusza sie brzuch, a nie klata. Bo po co Wam cwiczyc przepone jak podczas cwiczen uzywacie samych pluc? ;d trzeba oddychac za pomoca przepony!
Oddychanie za pomoca przepony mozna stosowac przy cwiczeniach, dzieki czemu lepiej sie oddycha. Gdyby nie potrzeba bylo przepony to po co by ja Lafay kazal cwiczyc? Oddychasz dzieki przeponie, mi nie chodzi o cwiczenia tylko o zwykle oddychanie.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-03 20:46:03
Żadnego kłucia ! jak jawidzę na siłce wiarę co pizga po 5 ,6 seri jednego ćwiczenia na dana grupę mięśniowa a potem mówią że nie rosną to ja się nie dziwię . żeby rosnąć trzeba ćwiczyć z głową a nie jak najwięcej bo jeszcze mam siły albo jak największe ciężary .
Już tyle razy próbowałem ćwiczyć i zawsze maks 2 tygodnie ale teraz się zmotywowałem i 2,5 miesiąca fbw co drugi dzień i ani razu nie zrobiłem przerwy i nie mam zamiaru.
Rok temu było "8 miesięcy" żeby nie hejtowali mnie, że ledwo co zacząłem ćwiczyć, a się biorę za odżywki. Nikt wierzyć nie musi, sam wiem ile ćwiczę, a po prostu chciałem się zapytać o efeky w przeciągu 8 miesięcy. Bo taka różnica czasu dzieli zdjęcia. Mam już swoje zdjęcia w tym dziale na 2 stronie więc proszę sobie przewinąć i zobaczyć ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Siema. Mój brat(18lat) kupił sobie kreatyne olimpu, jabłczan bodajże i zaczał cwiczyc razem ze mną(przed siłownia albo po wypijał sobie po 2 piwka różnie bywało) i jak skonczył cykl to było widac efekty ale po tygodniu to co zrobił na kreatynie, znikło... Moje pytanie jest takie czy alkohol aż tak przyczynił sie do tych spadków?
Mój staż treningowy to 6 miesięcy .Zaczynałem ćwiczyć z wagą około 66kg teraz jest już 75. Pierwsze zdjęcie , sprzed dwóch lat , tak wyglądałem gdy jeszcze nie ćwiczyłem. Drugie zdjęcie- plecy teraz. Wymiary; Klata- 110 Biceps- 37 Udo- 60 Łydka-38 Proszę o ocene/co do poprawek ? ;) [...]
Wiek 18 aktualna waga 73. 60kg - grudzien 63kg-sierpien - bez siłowni 67- marzec i do końca maja siłownia. Nie ma zdjęć nóg ponieważ wkurzały mnie duże uda i zacząłem ćwiczyć małymi ciężarami i nie ma co pokazywać. Teraz zaczynam od lipca łączyć siłownie z kickboxingiem. http://zapodaj.net/images/b3ae53b110829.jpg [...]
Dobra wyjaśnię inaczej ... gdy zaczynałem trening przeczytałem wiele tematów w których ludzie pisali żeby zaczynać od małego obciążenia mogłem oczywiście więcej brać tylko po co jak nie miałem wyrobionej techniki ? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego wolałem założyć mniejsze obciążenia i jakoś ćwiczyć niż na 1 treningu [...]
Prawy bark wyszedl jakos ogromnie na tym zdjeciu, pewnie kwestia swiatla lewy wyglada naturalniej :P / co do stazu to widac po dacie rejestracji na forum bo zaraz po tym jak zaczalem cwiczyc zalozylem tu konto. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-12-16 22:21:50
[...] bo nikt nie liczy tylko dni treningowych ;) Na tym udzie to chyba kości widać :D góra troche lepiej ale dużo mięsa przed tobą :)Akurat wtedy na sfd sie zainteresowałem zeby cwiczyc ale mi przeszło , trenowałem 4 miesiace pozniej 6 miesiecy przerwy i teraz znowu 4 miesiące co daje 8 miesiecy ;) Rafall brzuch jak robisz? Zmieniony przez - Sordo w [...]
Zależy od czego zaczynał :) . Może jak zaczynał cwiczyć to już dobrze wyglądał. Poza tym te wyniki siłowe na 21 lat to nie takie nie wiadomo co. Niektórzy przychodzą z zerowym stażem i to cisnął .
Siemano, wracam do cwiczen po ponad roku ćwiczeń! Po 1 treningu zauważyłem że nie jest tak źle, przestałem ćwiczyc równo z bratem i on wyglada hmmm jak świniak prawie 100kg, bęben itp a u mnie tragedii nie ma, mysle ze za miesiac-dwa wstawie kilka fotek a to z dziś, co mnie pozytywnie zaskoczyło że po takim czasie cosik tam widac [...]
Witam, zaczynam/chce zacząć ćwiczyć - na razie domowe warunki .. hantelek 15 kg, i własna waga %-) Czekam na prawko, wiecie .. wtedy bez problemu bede jezdzil na silownie Doradźcie co by tu,jakby tu - pomógł by ktoś w rozpisaniu trg lub diety ? z odrobiną motywacji na prawde duzo zdziałam Mam cel i go osiągne [...]
Doris - wzajemnie, miło było poznać oraz dzięki za nagrody:) Co do MŚ i MP to zobaczymy jak to wyjdzie, wiadomo dam z siebie 100% a scena wszystko zweryfikuje, ale nie nastawiam się na nic:) ten rok traktuje jako przetarcie a kolejny będzie mój!:) Trenuje już od dłuższego czasu myślę że około 8-9 lat z różnymi efektami:P Natomiast tak na poważnie [...]
Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]
Dzięki za odpowiedź. Tak jak pisałem (widać nie doczytałeś), jestem u finiszu zabiegów fali uderzeniowej. Pytanie brzmiało jak ćwiczyć by kontuzja się nie powtórzyła. Czy to w ogóle możliwe? Czy powrót do ćwiczeń będzie się równał z odnowieniem kontuzji co jakiś czas?
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
